膝關(guān)節(jié)對(duì)人體來講，不可謂不重要,，但往往人們都意識(shí)不到它的重要性,。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力遠(yuǎn)超我們的想象：
※ 躺下來的時(shí)候膝關(guān)節(jié)負(fù)重為0
※ 站起來和走路時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是體重的1-2倍
※ 上下坡或者上下階梯時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是體重的3-4倍
※ 跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是體重的4倍
※ 打球和上籃時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是體重的6倍
※ 蹲和跪時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是體重的8倍
試想一下：一個(gè)體重60公斤的人,，每上一節(jié)階梯膝蓋要承受的重量是240公斤,，如果是蹲跪，則是480公斤,。
如今,，隨著人們生活水平及健康認(rèn)知的提高，“管住嘴,、邁開腿”的關(guān)鍵也越來越深入人心,。朋友圈里常見到各種運(yùn)動(dòng)打卡，除了在朋友圈里拼步數(shù),，街頭巷尾也隨處可見晨跑,、夜跑,、暴走的人群。殊不知,，這些運(yùn)動(dòng)本質(zhì)上都是通過挑戰(zhàn)并超越身體極限,，將身體脫出舒適區(qū)，從而使身體發(fā)生改變的過程,，而這些運(yùn)動(dòng),，都會(huì)傷害到我們看似堅(jiān)固實(shí)則脆弱的膝關(guān)節(jié)。
如今,，膝蓋痛,，已經(jīng)不再是老年人特有的“癥狀”了。
膝關(guān)節(jié)是人體最大,、最復(fù)雜的關(guān)節(jié),，是人體活動(dòng)時(shí)的彈簧、緩沖墊,，我們的軟骨沒有血管和神經(jīng),，只能靠關(guān)節(jié)液來汲取營養(yǎng)，而超過承受能力的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)里面的軟骨反復(fù)摩擦,，軟骨損傷后自我修復(fù)的能力差到讓你難以想象,，因此較其他部位更容易出現(xiàn)不可逆轉(zhuǎn)的磨損。
因?yàn)闆]有神經(jīng),，意味著即使軟骨在嚴(yán)重?fù)p傷時(shí)也不會(huì)感覺到疼痛,，直到某部位的軟骨被磨損的一干二凈，露出軟骨下面的骨頭,，骨頭上的神經(jīng)因摩擦而刺激,，才引起疼痛，往往這時(shí),，來就醫(yī)的人們大多數(shù)都會(huì)被告知,，只有手術(shù)更換膝關(guān)節(jié)才能保持膝關(guān)節(jié)的正常使用。
那膝關(guān)節(jié)如此重要,，我們應(yīng)該如何保護(hù)它,？
1、控制體重,，身體重量越大,，磨損的速度也更快，因此凡是體重指數(shù)超過25的,，均應(yīng)減肥,，這也是對(duì)關(guān)節(jié)保護(hù)最直接的方法。（體重指數(shù)（BMI）=體重（KG）÷身高（M）÷身高（M））大家有興趣的話可以自己測算下,。
2,、改變生活習(xí)慣,，避免反復(fù)下蹲運(yùn)動(dòng)，或長期下蹲,，避免爬山,、上下樓梯及暴走。
3,、多做護(hù)膝運(yùn)動(dòng),，多訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉。
4,、及時(shí)補(bǔ)鈣,，多吃一些含鈣豐富的食物，促進(jìn)鈣的吸收和利用,，日常生活中可以多曬太陽,。
5、堅(jiān)持適度合理運(yùn)動(dòng),，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化,，這是自然現(xiàn)象，但是因此完全停止運(yùn)動(dòng)也是錯(cuò)誤的,。適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，在運(yùn)動(dòng)中如果感到不適，要立即停止,，不要勉強(qiáng),。老年人不運(yùn)動(dòng)易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會(huì)缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性,，容易跌倒造成嚴(yán)重的骨折，合理運(yùn)動(dòng)可以有效降低老年人膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病機(jī)率,，提高肌肉的彈性,，減少疼痛。
6,、注意保暖,，有足夠的休息，因?yàn)槠＠鄣募∪鉄o法讓膝蓋穩(wěn)定,。
7,、擁有一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適,，還可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力,。